Thoái hóa khớp là một căn bệnh mà về già rất nhiều người gặp phải và gây ra vô vàn cơn đau mỗi khi họ di chuyển hay di động cơ thể. Trong hệ thống xương của con người, các khớp xương đóng vai trò rất quan trọng, nó tạo sự trơn tru cho xương khi hoạt động. Nhưng theo thời gian qua đi, các khớp xương sẽ bắt đầu thoái hóa, sự hỗ trợ trơn mượt cho xương không còn nữa, chính vì thế sẽ gây ra những cơn đau khi các xương cọ xát với nhau. Để phòng bệnh thoái hóa khớp khi chúng ta về già, thì hãy tìm những phương pháp phòng ngừa và rèn luyện thật khoa học.
Hiện nay, do sự bành trướng của những thói quen ăn uống độc hại, con người rất dễ tăng cân và béo phì, cân nặng quá tải sẽ khiến cho các khớp xương chịu lực nhiều hơn, dẫn đến quá trình thoái hóa diễn ra sớm. Đó cũng là lý do khiến độ tuổi bị thoái hóa khớp ngày càng trẻ hóa. Để tránh mắc phải căn bệnh này khi lớn tuổi, chúng ta cần phải học hỏi những phương pháp phòng bệnh thoái hóa khớp một cách nghiêm túc và bài bản.
Mục lục
Thoái hóa khớp là gì?
Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau khớp ở người trưởng thành. Từ chuyên môn gọi là viêm xương khớp (osteoarthritis). Trước đây người ta xem nó là căn bệnh của người cao tuổi. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguyên nhân về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.
Ðiểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể phòng ngừa được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:
Cách phòng tránh bệnh thoái hóa khớp
Hãy giữ một trọng lượng hợp lý và thường xuyên vận động, thể dục thể thao
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân. Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
Chú ý đến tư thế và hãy giữ chúng luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
Hãy sử dụng các khớp lớn một cách thông minh
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay. Như là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
Sắp xếp cuộc sống hài hòa và sống tích cực
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.
Quan tâm cơ thể nhiều hơn và hãy để ý đến việc thường xuyên đổi tư thế
Cơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay cho bạn. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.
Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp. Nhất là ở những người lao động trí óc.
Đừng quá lao lực, đó là điều giết dần cơ thể của bạn
Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống. Và cả sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình.
Những lý do này khiến bạn vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy. Tuy nhiên điều này không thể áp dụng cho tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa). Vì vậy khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương.
Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu. Do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi. Sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.
Chú ý bảo vệ cơ thể khỏi những tai nạn bất ngờ và hãy nhờ trợ giúp khi cần thiết
Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối. Việc này là để đề phòng những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.
Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.
