
Đối với những người bình thường, cái nắng gay gắt của mùa hè đã thật sự rất khó chịu. Nhưng đối với những mẹ bầu có thân nhiệt cao hơn bình thường, mùa hè đối với họ như cực hình. Cảm giác nóng bức, khó chịu “từ trong ra ngoài”, người lúc nào cũng ướt đẫm mồ hôi. Vì vậy, ngoài việc giải nhiệt từ bên ngoài, bà bầu cũng nên ăn thêm những món ăn thanh nhiệt sau đây có tác dụng giải nhiệt tốt, xua tan cơn nóng. “Ăn gì để giải nhiệt mùa hè” luôn là câu hỏi rất phổ biến đối với các mẹ bầu. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những gợi ý dưới đây để giúp bà bầu luôn cảm thấy mát mẻ, vui vẻ nhé!
Mục lục
Bà bầu nên ăn gì để giải nhiệt tốt cho mùa hè?
Trái cây tươi
Trái cây tươi luôn luôn là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “”Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”. Các loại hoa quả như dưa hấu, lê, chuối, kiwi, cam,… sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Đây được xem là bổ sung hoàn hảo cho một chế độ ăn uống thai kỳ khỏe mạnh.
Một lát dưa hấu hoặc một loại trái cây họ cam quýt sẽ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé; giúp mẹ bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể, tạo cảm giác sảng khoái và dễ chịu hơn. Các loại trái cây tươi cũng bổ sung chất xơ, rất cần thiết cho mẹ bầu trong mùa hè. Hơn nữa, việc bổ sung nước từ trái cây tươi còn giúp mẹ ổn định tâm trạng, tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày hè nóng bức đấy.
Salad rau có màu xanh sẫm
Không gì làm dịu tâm trạng hơn một dĩa salad tươi xanh mát lạnh ngày hè. Nếu mẹ đang băn khoăn không biết “”Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”, hãy thử thưởng thức một đĩa salad đi. Đảm bảo tâm trạng mẹ sẽ tốt hơn hẳn đấy.
Sử dụng salad thường xuyên là một lựa chọn thông minh trong suốt thai kỳ. Các loại rau củ đầy màu sắc góp phần kích thích vị giác cực hiệu quả. Nếu mẹ đã quá chán ngán với các món ăn đầy dầu mỡ, hãy thay bằng một đĩa salad. Đừng lo lắng rằng bữa ăn thanh đạm không đủ dưỡng chất cho bé.
Salad với rau xanh sẫm, cà rốt, cà chua, dưa chuột sẽ làm nguồn cung cấp vitamin cực hiệu quả. Đặc biệt đừng bỏ qua rau chân vịt, đây được xem là một siêu thực phẩm cho mẹ bầu đấy. Loại rau này chứa hàm lượng axit folic rất cao, giúp giảm các nguy cơ dị tật ở trẻ. Ngoài ra, nó còn có lượng dưỡng chất vừa đủ cho em bé và cần thiết cho sức khỏe của mẹ.
Bí đao
Bữa cơm mùa hè sẽ mát mẻ, dễ ăn hơn nhiều với những món canh, món luộc từ bí. Bí đao trong Đông y gọi là “đông qua” – là loại quả có vị ngọt, tính hàn và rất lành (không có độc tính). Ăn bí đao giúp nhuận tràng và thanh nhiệt cực tốt.
Ngoài ra, uống nước ép từ bí đao cũng mang đến nhiều lợi ích không kém, tuy nhiên cần đảm bảo vệ sinh tuyệt đối để không gây bất cứ tác hại nào đến bà bầu và em bé. Đối với những mẹ bị phù chân nhiều vào thai kì cuối, ăn canh cá chép nấu bí đao là cách giảm sưng phù rất tốt, mẹ có thể tham khảo nhé!
Rau dền
Loại rau mùa hè này có vị ngọt dễ ăn, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu tốt. Không chỉ giúp “làm mát” cơ thể từ bên trong, ăn rau dền còn cung cấp một lượng không nhỏ canxi, lipid, protid, sắt và nhiều vitamin khác.
Điều đặc biệt là rau dền không chứa axit oxalic nên sắt và canxi có thể được hấp thu vào cơ thể mẹ bầu dễ dàng hơn. Mùa hè này, các mẹ bầu bí đừng bỏ qua các món canh, luộc hay xào ngon lành từ rau dền nhé!
Bà bầu nên uống gì để giải nhiệt cho ngày hè?
Sữa chua
Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “”Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” chính là sữa chua. Sữa chua lạnh rất giàu kali, canxi, protein và vitamin B12. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Không chỉ vậy, dùng một ly sữa chua sẽ giúp mẹ “hạ hỏa” nhanh chóng, cân bằng lượng nước trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn giúp duy trì khả năng tiêu hóa hiệu quả cho ruột, ngăn táo bón và bổ sung hệ vi khuẩn cần thiết cho ruột.
Nếu mẹ thấy sữa chua quá nhàm chán, có thể kết hợp với trái cây tươi. Bất kỳ loại trái cây gì mẹ thích và phù hợp với thai kỳ đều được. Cắt nhỏ và trộn đều, vậy là mẹ đã có một món ăn mát lành và đầy dinh dưỡng rồi.
Súp lạnh và nước ép
Mùa hè khiến mẹ bầu cảm thấy bức bối và kén ăn hơn bình thường. Đây cũng là điều rất dễ hiểu bởi mang thai chưa bao giờ là điều dễ dàng. Chính vì vậy, thay vì ép bản thân ăn uống các món theo quy định, mẹ có thể thay bằng súp lạnh hoặc nước ép. Ưu điểm đầu tiên của hai món ăn này chính là khả năng giải nhiệt cực hiệu quả. Đồng thời, màu sắc tươi tắn cùng hương vị thơm mát kích thích vị giác của mẹ hơn rất nhiều.
Mẹ có thể thử các món súp đơn giản như súp cà chua, súp bí đỏ, súp bông cải… Vừa dễ làm mà lại còn đầy đủ dinh dưỡng nữa. Nếu không quá nghén, mẹ có thể cho thêm chút hải sản để đưa vị hơn nhé.
Đối với nước ép trái cây thì mùa hè không gì tuyệt hơn một ly nước dưa hấu hoặc nước cam ngon lành rồi. Các loại trái cây này đều tốt cho cả mẹ và bé nên mẹ thử vài món xem sao. Đến đây chắc mẹ đã có kha khá câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” rồi nhỉ.
Nước lọc
Nhiều mẹ bầu chỉ quan tâm “”Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” mà quên mất việc bổ sung đủ nước là hết sức quan trọng. Khi mang thai, cơ thể mẹ đòi hỏi lượng nước cao hơn thông thường rất nhiều. Chính vì vậy, cách đơn giản nhất là luôn mang theo một chai nước lớn bên cạnh. Điều này giúp mẹ luôn được cung cấp đủ nước, đánh bại cái nóng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể mẹ loại bỏ độc tố tốt hơn, bảo vệ sự phát triển của bé và ngăn chặn nguy cơ sinh non.
Để tăng cường hiệu quả, mẹ có thể thêm một chút lá bạc hà trong chai nước của mình. Đây là loại lá có khả năng làm mát bằng cách kích hoạt các thụ thể dưới da. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ nhanh chóng ổn định thân nhiệt và luôn cảm thấy sảng khoái. Đặc biệt mẹ nào hay ốm nghén hoặc buồn nôn càng nên dùng thường xuyên hơn.
Trên đây là những gợi ý cho câu hỏi “”Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”. Những thực phẩm này vừa giúp mẹ giải nhiệt lại còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết nữa. Ưu tiên cân bằng lượng nước và vitamin trong mùa hè sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái hơn. Vậy nên, mẹ nhớ bổ sung những món ăn này vào thực đơn hằng ngày nhé! Mong rằng mẹ sẽ luôn giữ được tâm trạng vui vẻ thoải mái để đón bé ra đời.